最強の自重トレーニングはこれだ！○○を習得して最強の体へ！
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回はタイトルの通り
最強の自重トレーニング
を紹介していきます！
さあ
最強の自重トレーニングの正体とは
ずばり
懸垂(チンニング)
です！
「懸垂ってばりきついやつやん」
「一回も上がらんし…」
いつも通りに
マイナスな声が聞こえてきますが…
これ、誰でもできますよ！
誰でもできるうえに
バーの握り方や手の幅などの
フォームを変えることで
同時にさまざまな
筋肉を鍛えることができるのです！
ゆえに最強の自重トレーニング…！
この懸垂さえできるようになればあなたは
驚異的な背筋を身につけ
服の上からでも分かるような
魅力的な逆三角形の体に！
正直
逆三角形の体を目指すなら
懸垂さえできれば間違いないです！
さらに
重力に逆らって真っすぐに
体を上にあげるトレーニングですので
自然と姿勢も良くなって
猫背が改善され
疲れにくい体を作ることができます！
肉体的な疲労が溜まりにくい体は
あなたが想像している以上に
素晴らしいですよ！
仕事が終わっても
体の疲労感が少ないので
帰りにジムに行って
そのままトレーニング！
自分を高める時間を
増やすことができます！
しかし
誰もができる懸垂さえ
できないあなたは
いつまでたっても
弱々しい体のまま…
いつまでも
筋肉なんてつくはずがなく
周りの人間から
冷たい目で見られる毎日が続きます…
いるかいないのかも分からない
空気のような存在にも
なりかねません…
そんなことでは
女の子と交流したり
彼女ができたりなんて
夢のまた夢…
そんな寂しくて悲しい
未来は嫌ですよね？
でも大丈夫です！
このブログを見てくれたあなたは
今から私が紹介する
懸垂の仕方を学べば
短期間で懸垂をマスターし
魅力的な逆三角形の体に１歩
いや
何十歩も近づきます！！！
また
懸垂は主に背中の広背筋を
鍛えるトレーニングですが
手の位置や幅を変えることで
背中の僧帽筋や大円筋
さらには腕の筋肉である
同時に鍛えることができます！
１つのトレーニングで
これだけの筋肉を
鍛えることができるのです！
もうやらない理由が見つかりませんよね？
では早速やり方を見てみましょう！
懸垂のやり方は
１．肩幅より拳１つ分くらい広めにして
バーにぶら下がる
２．上を向いて胸を張り、肩甲骨を
引き寄せるように体を引き上げる
３．アゴがバーの高さまできたら
２秒間停止する
４．ゆっくり戻していく
この４つの手順です！
最初は８回✖️２セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・しっかり胸を張る
・なるべく足の反動を使わない
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
両手の肘を肩の高さまであげて
後ろに動かしてみましょう！
肩甲骨が動く感覚が分かるはずです！
懸垂は肩甲骨の周りを
動かすことを意識しながら行うと
鍛えられる筋肉がイメージできて
力が入りやすくなります！
ぜひ懸垂にチャレンジしてみてください！
正しい努力をしながら
効率的に筋肉をつけて
更に自信をつけていきましょう！
今はまだ周りに自慢できるほど
筋トレに励んではいないかもしれませんが
これからは心機一転
自分の生活リズムを少しずつ変えながら
魅力的な逆三角形の体を目指して
まずは懸垂を頑張っていきましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
必見！猫背を治したいなら○○をしよう！
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回私が紹介するのは
背筋のトレーニングです！
背筋は字の通り
背中の筋肉のことで
上半身の中でも
１番面積が大きい筋肉になります！
あなたは
背筋のトレーニングを行うことで
人々が憧れる
魅力的な逆三角形の体になり
ぴっちりとしたスーツ姿が
似合うような素敵な男になれます！
また背筋をつけることで
日本人の９割が
悩んでいると言われている
猫背を改善することができます！
猫背でお悩みの方には
ぴったりのトレーニングになりますね！
しかし
このまま背筋を鍛えないままでいると
逆三角形の背中なんて夢のまた夢
今までと変わらない
弱々しい背中で誰にも頼られない日々…
そしてあなたは
一生猫背が治らないまま…
丸い背中で
老けたイメージしか残りません
ちなみにですが
「サザエさん」の波平さん
彼は７０歳くらいに見えますが
実は５４歳なんです！
かなり老けてみえませんか？
なんで老けて見えるかというと
１番の要因は猫背だからです
ですので
あなたは猫背さえ治せば
今より遥かに
若く見られること間違いなしです！
今から
私が紹介するトレーニングで
猫背を治して
頑丈な逆三角形の体を作りましょう！
さて今回
私がおすすめするトレーニングは
「バックエクステンション」
です！
これは自宅で簡単に行える
トレーニングで
背筋で１番有名な
トレーニングでもあるので
誰でも簡単に行うことができます！
ぜひぜひ取り組んでみてください！
バックエクステンションのやり方は
１．うつ伏せになって寝転がる
２．両手を頭の後ろに組む
３．息を吐きながら上半身を上げていく
４．限界まであげたら１秒キープし
ゆっくりと戻していく
この４つの手順です！
最初は１０回✖️２セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・上半身を上げた後ゆっくりと戻す
・腕や足に力を入れない
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
ストレッチを兼ねて
腰を後ろにぐーっと反らしましょう！
デスクワークが多い人なら
この動きだけでだいぶ
体が楽になるのではないでしょうか！
しっかりと体のケアをしながら
トレーニングにも励んでいきましょう！
まずは筋トレを通して
自分と向き合い
自分のことを好きになりましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腹筋の効率を上げる必殺技！○○で代謝を上げろ！
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回は腹筋トレーニングシリーズ
最後の記事になります！
最後に紹介するのは
ドローイングです！
「それほんまにトレーニングなんか？」
「遊戯王ちゃうんぞ！」
そんな声も聞こえてきますが…
これ
めちゃくちゃ効果ありますよ！
ドローイングは
体の代謝を上げやすくする
腹横筋という筋肉が鍛えられます！
いわゆる
インナーマッスルと呼ばれる
お腹の１番内側にある筋肉です！
この腹横筋を鍛えることであなたは
体の代謝が良くなり
脂肪が燃えやすくなるなど
筋肉がつきやすい体になっていきます！
そして誰もが憧れる
シックスパックを
人知れず手に入れたあなたは
どこにいっても注目の的です！
積極的に海に行って
出会いを求めてもよし
会社のレクリエーションで
圧倒的な筋肉の力を見せつけ
社内恋愛に辿り着いてもよし！
筋肉があるだけで
人生前向きに生きれますよ！
しかし
ドローイングを実践せずに
普段と何も変わらない日常を
過ごすあなたは
ちょっとやってみようかと思った
腹筋トレーニングをやってみても
全然結果がでてこない…
基礎ができてないのだから
当たり前ですね
また
重たい物を持ち上げようと
力んだものの
腹筋がないため
腰が重さ全てをカバーして
ぎっくり腰に…
そんなみっともない未来は
嫌ですよね？
でも大丈夫です！
このブログを見てくれているあなたは
ドローイングさえ習得すれば
短期間で立派な腹横筋を
手に入れることができ
魅力的なシックスパックの
土台を作ることができます！
さあ！
ドローイングを行い
頑丈なインナーマッスルを手に入れて
誰にでも自慢できるような
腹筋を目指しましょう！
ドローイングのやり方は
１．お腹に空気を溜め込むイメージで
息を大きく吸う
２．限界まで吸ったら
体から空気を出さないように意識する
３．息をゆっくり吐きながら
お腹全体を凹ます
４．お腹を最大限に凹ませたまま
１０秒間キープ
この４つの手順です！
最初は１日５回〜１０回を目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・姿勢をまっすぐに保つこと
・１０秒キープの時に息を止めないこと
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
実際にドローイングの
練習をしてみましょう！
最初は少し難しいかもしれませんが
ゆっくりでもいいので
行動に移すことが大事です！
理想の自分を常に想像しながら
一緒に頑張っていきましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
これさえやれば腹筋がバキバキに！自宅で出来る超絶簡単腹筋トレーニング！？
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
前回から引き続き今回も
腹筋トレーニングについて
詳しく書いていこうと思います！
さて今回紹介するのは
腹直筋のトレーニングです！
「お腹の筋肉って１つだけじゃないの？」
「腹直筋てどこー！！」
そんな声も聞こえてきますが
安心してください
腹直筋
めちゃめちゃ大事な筋肉です！
さて腹直筋とは何かというと
お腹の中央部にある筋肉で
シックスパックの元になる筋肉です！
この腹筋の中央部である
腹直筋を鍛えることであなたは
今ある腹筋を何倍もの大きさに
成長させることができ
筋肉だけの
分厚いお腹にすることができます！
そして呼吸をするたびに
その立派な腹筋も動き出し
息を吸うだけでシャツの上からでも
明確に見えるような
モリモリの腹筋を
手に入れることができます！
腹筋は女性がついつい触りたくなる
筋肉ランキングでトップの筋肉ですので
立派な腹筋を手に入れたら
ぜひぜひ触ってもらいましょう！
普段は控えめなあなたが
服を脱ぐとバキバキの腹筋が姿を表す…！
そんなギャップ萌えで
キャーキャー言われること間違いなしです！
しかし
このまま腹筋を鍛えないままでいると
あなたはずーっと細すぎるお腹のまま…
周りの同僚と比べられては
常にマイナスな印象しか持たれない…
せっかくの異性との食事のシーンでも
アピールできるものがなく
話も弾みません…
筋肉さえあれば
自分に自信がもてて話も弾み
盛り上がってくるとボディタッチも
してもらえるのに…
こんな後悔の念が
沸々と込み上がってきます…！
こんなお先真っ暗な未来は嫌ですよね？
でも大丈夫！
このブログを見てくれているあなたは
今から私が紹介する
トレーニングを行えば
短期間で立派な腹筋に仕立て上げ
魅力的なシックスパックを
作ることも可能です！
さあバキバキの腹筋を手に入れて
女性にどんどん触ってもらいましょう！
それでは今回
私がおすすめするトレーニングは
『クランチ』
です！
名前だけは聞いたことがある方が
多いのではないでしょうか？
これは本当に腹筋の
代表的なトレーニングで
すでにバキバキのシックスパックを
手に入れている人でも
欠かさずにしている
トレーニングでもあります！
いうならば
腹筋の頂点の
トレーニングということです！
さて、クランチのやり方は
１．仰向けになり膝を９０度に立てる
＊この時に手は頭の後ろで組む
２．息を吐きながら上半身を上げていく
３．限界まで上げる
４．ゆっくりと元に戻していく
この４つの手順です！
最初は１０回✖️２セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・全ての動作をゆっくりと行う
・自分のおへそを覗き込むように行う
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
自分のお腹を触りながら
どう腹筋を割りたいか
指で理想の割れ目をなぞってみましょう！
トレーニングを行う際に
具体的なイメージを持つことで
脳が活発に働いて
トレーニング効果が飛躍的に上がります！
腹筋は他の筋肉と比べて
トレーニングの効果がかなり出やすい
筋肉ですので
しっかりトレーニングすると
１０日から２０日前後で
確実に割れ目が見え始めてきます！
ゼロから筋トレを始めたい
という方にはかなりおすすめの
トレーニングですので
ぜひみなさん今日から
クランチを始めていきましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
［必見！］誰もが憧れる○○はこうやって作る！ 腹筋トレーニングの極意 その１
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回は誰もが気になっているであろう
腹筋トレーニングによる
シックスパックの作り方を
紹介していきます！
腹筋は腕立て伏せと同様に
かなり奥が深いので
３回に分けて、１つずつ
丁寧に紹介していこうと思います！
あなたはこれらを知って
実践することにより
Tシャツの上からでも
分かるような
立派な腹筋を
手に入れることができます！
また、スポーツ選手や
EXILEメンバーのような
バキバキのシックスパックを作ることも
夢ではありません！
しかし逆にこれらを知らずにいると
あなたのお腹は一生割れ目が
出てこないまま…
休日に海に遊びに行っても
ずーっと服を着たまま…
女性に体を触ってもらうのなんて
夢のまた夢です。
そんな日々を送るのは
やめましょう！
もう大丈夫です！
このブログを見てくれたあなたは
腹筋をバキバキに割って
体重も増えて
細い細いとバカにされることなど
なくなります！
今まで弱そうにしてたあなたが
突然変わることで
周囲の反応も急激に変わり
あなたの周りには人が
集まってくるようになります！
さあこれから立派な腹筋を育てて
周囲の人間を驚かせてやりましょう！
今回私がおすすめする
腹筋トレーニングは
『フロントブリッジ』
です！
これは腹筋の
基礎中の基礎のトレーニングで
お腹全体を鍛える効果があります！
いきなり腹筋を直接鍛えるのではなく
最初は体幹や筋肉全体を
鍛えていくことで
後で取り組む個々の筋トレに繋がります！
基礎を固めることで
これからのトレーニングの効果が
飛躍的にアップするので
最初は腹筋全体を鍛えることを
意識しましょう！
フロントブリッジのやり方は
１．うつ伏せになって寝転がる
２．肘と前腕を肩の真下につき
上半身を持ち上げる
３．つま先を立てて、足から首まで
一直線をキープする
４．この状態を30秒間保つ
この４つの手順です！
最初は３０秒✖️３セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・お尻や腰が下がらないようにする
・腕に力を入れすぎない
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
ストレッチも兼ねて
ぐーっと腰を沿って
腹筋を伸ばしましょう！
普段もする動きかもしれませんが
腹筋を意識してやるのとやらないのでは
効果がかなり違ってきます！
腹筋をする際は呼吸法が
大切になってくるので
息は止めないように伸びてみましょう！
案外気持ちいいので
これが癖になってくると
かなりいい状態でトレーニングに臨めますよ！
それではこれから
立派な腹筋を手に入れるために
一緒に頑張りましょう！
今回は以上になります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
［要注意！］筋トレをすると身長が伸びない説は大ウソだった！？
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回は
トレーニングメニューではなく
筋トレに対する迷信について
書いていこうと思います！
タイトルにある通り
「筋トレをすると身長が伸びない」
これは大きな間違いです！
よく
小さい頃から筋肉をつけると
身長が伸びなくなる
という話を聞きますが
そんなことはありません！
厳密にいうと
全く根拠がないのです！
今のところ
年齢が若いうちに筋トレをすることが
身長の伸びを止めてしまう
といった論文は
見たことがありません
「筋トレをすると身長が伸びない」
この事実を証明できた人は
誰１人いないのです！
ですので皆さん！
安心してトレーニングに励んでください！
実は大人になっても身長は
伸びることが分かっていて
２５〜２６歳までは
成長ホルモンが
少し残っているので
生活習慣次第で＋５ｃｍも
夢ではありません！
あなたは身長のことを気にせずに
筋トレをすることで
毎日の仕事におけるストレスを解消し
効率や生産性のアップ！
筋トレには
アンチエイジング効果もあるので
いつまでも若く見られて
毎日明るく過ごせます！
そして何より自分に自信がついて
自分のことが好きになれます！
例を挙げるとキリがありませんが…
これだけ良いことばかりなのに
噂話に流されて
筋トレをしないままでいると
仕事のストレスで
毎日楽しくない生活を
送らなければならない…
そして疲れが顔や体に現れ始め
老け顔、老け体に…
気持ちがどんどん
下向きに下向きになってしまいます
そんな人生楽しくないですよね？
でも大丈夫！
このブログを見てくれたあなたは
少なくとも噂話に流されることは
なくなるでしょう！
やる前に諦めて
何も行動に移せない過去の
自分とはさよならしましょう！
さあ！
筋トレに対する
意識が変わったところで
今すぐ
深呼吸して体全身に
新鮮な酸素を送りましょう！
体全身を新鮮な酸素が駆け巡って
自分の体が活性化する
感覚が分かるはずです！
体を動かすのは仕事終わりの
３０分〜１時間
職場でもジムでも自宅でも
構いません！
どこかの誰かが言った
本当か嘘かも分からない情報に
踊らされて何もしないより
毎日少しだけ自分の体と
コミュニケーションをとってみては
いかがでしょうか！
今までよりもっと自分のことが
好きになれるはずです！
楽しみながら頑張って
筋トレしていきましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
○○を極めてライバルに差をつけろ！腕立て伏せがもたらす３つの大きな恩恵！
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回は腕立て伏せシリーズ
最後の記事になります！
最後に紹介するのは
「上腕三頭筋？
相変わらずどこやねん…」
「上腕二頭筋は聞いたことあるけどなあ」
「ほんまにあるんけ？」
そう思っている方もいるでしょう。
…あるんです！笑
上腕三頭筋とは
簡単にいうと二の腕の筋肉です！
(ちなみに上腕二頭筋は力こぶ周りの筋肉)
この二の腕の筋肉である
上腕三頭筋を鍛えることであなたは
腕が大きく太くなり女性からは
触られたい放題！
ツンツンされたり
なでなでされるのも
最高です。
(これまじ最高なんです)
夏になればTシャツ一枚着るだけで
オシャレにみえる！
筋肉という最強のファッションアイテムで
海やビーチで注目されること
間違いなし！
自信を持って腕をアピールできるので
メンタルも上向きに！
周りが華やいで見えるでしょう…！
し か し
上腕三頭筋を鍛えずに
細く弱々しい腕のままでいると
女性が大きい荷物を持っていても
かわりに持ってあげられない…
そもそも
持ってくださいっ と頼まれる
選択肢にも入らない…
何を着てもだぼついてしまうので
オシャレも楽しめない…
あだ名が「ホネ」になる
ざっと挙げただけで
こんなにも不幸なことになるのです…
特に最後のなんて最悪ですよね
カルシウムですよ？
私なら到底耐えられません。。
でも大丈夫！
このブログを見てくれているあなたは
今から私が紹介する
トレーニングを行えば
ダイレクトに鍛えることができ
立派な腕に育て上げることができます！
さあ来年の夏に向けて
楽しんでトレーニングしていきましょう！
今回私がおすすめする
『ナロープッシュアップ』
です！
これは上腕三頭筋に高負荷をかけられ
腕を太くできる筋トレメニューです！
腕全体をたくましく太くしたい方に
おすすめです！
ナロープッシュアップのやり方は
１．うつ伏せに寝っ転がる
２．肩幅より狭めに手幅を調整し床につける
３．身体が床につかないくらいまで倒す
４．少しキープし、ゆっくり身体を戻す
この４つの手順です！
最初は１０回✖️２セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・体を前に倒しすぎないようにする
・最初は足を広げて行う
・両手は八の字をイメージする
この３点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
二の腕をプルプルさせて
この先ここに巨大な筋肉がつくことを
想像しましょう！
筋トレにおいてイメージすることは
本当に大切なことで
トレーニング中は
使っている筋肉を頭で意識することで
効果は倍増すると言われています！
また普段から
理想の自分を常に想像することで
ふとした瞬間に筋トレがしたくなり
意欲も倍増します！
無理をして筋トレするのではなく
いかに楽しみながらできるか
やりがいを持ってできるかが
目標の自分に近づく１番の
近道であると私は信じています！
やらなければならない義務感ではなく
時間が経つのを忘れるほど
夢中になってトレーニングに励みましょう！
そうすれば必ず結果は
目に見える形で出てきます！
自分の理想の上腕を手に入れましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
