筋トレ効率アップ！○○トレーニングで理想の体に！
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回紹介するのは
全身トレーニングです！
全身トレーニングでは
その名の通り全身をまんべんなく
バランス良く鍛えることができるので
全身の見栄えが良くなり
その後に行う
部位毎のトレーニングでも
成果が出やすくなります！
例えばケーキを作る際
スポンジ生地の全体に
少しずつクリームを塗っていく
イメージですね！
このクリームの出来で
そのケーキの質がかなり変わってきます！
どうせなら美味しいケーキ
食べたいじゃないですか！(笑)
腹筋などの
部位毎に行う
トレーニングとは別で
全身トレーニングを行えば
全身の柔軟性を強めることができます！
あらゆる場面で柔軟に動くことが
できるようになるので
効果は絶大ですね！
ここまで聞くと
もう全身トレーニングをやらない理由が
見当たりませんよね！
この全身トレーニングを行うことで
体全身にバランス良く筋肉がつき
魅力的な体型になれます！
やはり全身の筋肉が程よく
引き締まっている体は
女性はもちろん
男性が見ても
とっても魅力的に見えますよね！
「細マッチョ」な体型を目指す人には
かなりおすすめのトレーニングです！
逆に
全身トレーニングの良さを知らないまま
ただ平凡な日常を過ごすあなたは
筋トレをしてはみたものの
腕だけ太くなってきて
見た目がなんかダサい…
高重量を上げれるようになったのに
体型の変化は
いまいち実感できない…
成果でないし
もう筋トレやめよっ…⤵︎⤵︎
こんな思考に陥ってしまい
全てがうまくいかない日々が続きます
そんな未来は絶対に嫌ですよね！
でも大丈夫です！
このブログを見てくれたあなたは
私が今から紹介する
トレーニングを行えば
短期間で全身を鍛えて
そこからどんどんトレーニングに
励んでいくことができます！
さあ効率的に全身を鍛えて
魅力的な細マッチョに近づきましょう！
今回私が紹介するトレーニングは
『バービージャンプ』
です！
どんなトレーニングかというと
腕立て伏せとスクワットを
組み合わせたようなトレーニングです！
瞬発力も同時に
鍛えることができるので
本当に万能のトレーニングですね！
バービージャンプのやり方は
１．直立の状態から地面に両手をついて
しゃがみこむ
２．少し跳ねるように両足を後ろに伸ばす
３．同時に両肘を曲げて
腕立て伏せのような動作を行う
４．両肘を伸ばしながら
両足を最初の位置に戻す
５．立ち上がりながら最高のジャンプをする
この５つの手順です！
最初は１０回✖️３セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・ジャンプの際に両手を広げたり
頭の上で手を叩いたりして
全身を大きく動かす
・１つ１つの動作を素早く行い
体全身を使っていると
イメージしながら行う
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
ストレッチを兼ねて
全身をぐーっと伸ばしてみましょう！
血流の流れが良くなり
気持ちよくなれるはずです！
この際に手の指先までピンと伸ばして
つま先立ちをしながら行うと
かなり効果的ですよ！
ぜひ試してみてください！
さて
本日紹介したバービージャンプ
実際にやってみると分かりますが
結構きつくてしんどいです！
腕立て伏せや背筋トレーニングと違い
どちらかというと
ランニングやジョギングなどの
体感は似てるかなと思います！
ただ
上半身も下半身も
文字通り全身を
鍛えることができるトレーニングですので
自宅でできるトレーニングとしては
トップクラスにおすすめする
トレーニングです！！
ぜひお家に帰ったら
最初は何回かでいいので
実際に体を動かして
バービージャンプをやってみてください！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
