最強の自重トレーニングはこれだ！○○を習得して最強の体へ！
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回はタイトルの通り
最強の自重トレーニング
を紹介していきます！
さあ
最強の自重トレーニングの正体とは
ずばり
懸垂(チンニング)
です！
「懸垂ってばりきついやつやん」
「一回も上がらんし…」
いつも通りに
マイナスな声が聞こえてきますが…
これ、誰でもできますよ！
誰でもできるうえに
バーの握り方や手の幅などの
フォームを変えることで
同時にさまざまな
筋肉を鍛えることができるのです！
ゆえに最強の自重トレーニング…！
この懸垂さえできるようになればあなたは
驚異的な背筋を身につけ
服の上からでも分かるような
魅力的な逆三角形の体に！
正直
逆三角形の体を目指すなら
懸垂さえできれば間違いないです！
さらに
重力に逆らって真っすぐに
体を上にあげるトレーニングですので
自然と姿勢も良くなって
猫背が改善され
疲れにくい体を作ることができます！
肉体的な疲労が溜まりにくい体は
あなたが想像している以上に
素晴らしいですよ！
仕事が終わっても
体の疲労感が少ないので
帰りにジムに行って
そのままトレーニング！
自分を高める時間を
増やすことができます！
しかし
誰もができる懸垂さえ
できないあなたは
いつまでたっても
弱々しい体のまま…
いつまでも
筋肉なんてつくはずがなく
周りの人間から
冷たい目で見られる毎日が続きます…
いるかいないのかも分からない
空気のような存在にも
なりかねません…
そんなことでは
女の子と交流したり
彼女ができたりなんて
夢のまた夢…
そんな寂しくて悲しい
未来は嫌ですよね？
でも大丈夫です！
このブログを見てくれたあなたは
今から私が紹介する
懸垂の仕方を学べば
短期間で懸垂をマスターし
魅力的な逆三角形の体に１歩
いや
何十歩も近づきます！！！
また
懸垂は主に背中の広背筋を
鍛えるトレーニングですが
手の位置や幅を変えることで
背中の僧帽筋や大円筋
さらには腕の筋肉である
同時に鍛えることができます！
１つのトレーニングで
これだけの筋肉を
鍛えることができるのです！
もうやらない理由が見つかりませんよね？
では早速やり方を見てみましょう！
懸垂のやり方は
１．肩幅より拳１つ分くらい広めにして
バーにぶら下がる
２．上を向いて胸を張り、肩甲骨を
引き寄せるように体を引き上げる
３．アゴがバーの高さまできたら
２秒間停止する
４．ゆっくり戻していく
この４つの手順です！
最初は８回✖️２セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・しっかり胸を張る
・なるべく足の反動を使わない
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
両手の肘を肩の高さまであげて
後ろに動かしてみましょう！
肩甲骨が動く感覚が分かるはずです！
懸垂は肩甲骨の周りを
動かすことを意識しながら行うと
鍛えられる筋肉がイメージできて
力が入りやすくなります！
ぜひ懸垂にチャレンジしてみてください！
正しい努力をしながら
効率的に筋肉をつけて
更に自信をつけていきましょう！
今はまだ周りに自慢できるほど
筋トレに励んではいないかもしれませんが
これからは心機一転
自分の生活リズムを少しずつ変えながら
魅力的な逆三角形の体を目指して
まずは懸垂を頑張っていきましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
