ジムに行く必要などなかった！ 最先端の自重トレーニングで、理想の体を手に入れる逆転トレーニング法！
まずは僕がどのような人間なのか、
軽く自己紹介だけさせていただきます！
Gummi (ぐみ)
本名：相田 琥太郎 (あいだ こたろう)
１９９３年４月７日 ２６歳
福岡県福岡市出身
日本体育大学 卒業
某ジムパーソナルトレーナー ４年目
ざっとこのような感じです！
顔は出していませんが
本名は出しても大丈夫ですので、
分かる人には分かると思います。笑
現在は兵庫県に住んでいますが、
職場は大阪なので
普段は大阪にいることが多いです。
趣味はサッカーと水族館巡りの
普通の人間です。
よろしくお願いいたします(^^)
仕事自体はすごく楽しいですし、
クライアントさんの体が変わっていくのが
目に見えて分かるのでやりがいも感じますが、
ジムに雇われながら仕事をしていくうちに、
リアルではなくオンラインで独立して、
全てを自分でマネジメントしたいと
考えるようになりました。
ですので、将来自分で独立し、
今後オンラインパーソナルトレーナーとして
活動していく上での
スキルを身につけるために、
この活動をしています。
今のジムを辞めて独立するということは
相当なリスクがあることは百も承知ですが、
このような思いきった挑戦は
若いうちしかできないと思っているので、
今回、このオンラインでの活動を通して、
オンラインパーソナルトレーナーとして
独立するための知識やスキル、
実績を手に入れたいと思っています。
ですので、
『毎月3名限定』にはなりますが
無料で電子書籍の提供、
そして個別メニューの作成を
させていただきます！
最近はたくさんの方から
ご連絡をいただくことが多いので、
無料サポートの方も
月に３名と
人数を限定させていただきます！
僕一人で活動していて、
これ以上は物理的に人数を増やせないので、
気になる方は早めにご連絡ください！
２０１８年
１０月の募集 満員御礼
１１月の募集 募集なし
２０１９年
１月の募集 満員御礼
２月の募集 満員御礼
３月の募集 満員御礼
４月の募集 募集なし
５月の募集 満員御礼
６月の募集 満員御礼
７月の募集 満員御礼
８月の募集 募集なし
９月の募集 満員御礼
１０月の募集 満員御礼
１１月の募集 満員御礼
１２月の募集 残り３名
募集は毎月３名と決めているので、
🔹ジムに行く時間がない人
🔹何をやればいいのか分からない人
🔹自重トレーニングのみで結果を出したい人
🔹トレーニングのモチベーションが続かない人
これらに当てはまる方は
下の追加ボタンから
僕の公式LINEを追加して、
メッセージを送ってください！
まず最初にお渡しする、
電子書籍「G.e.m.m.a」の
中身を軽くご紹介いたします！
トレーニングにおいて最も大事な
『マインドセット』
『睡眠の重要性』
『上腕トレーニング』
『成功者のマイルストーン』
『etc…』
などなど内容は盛りだくさんです！
あなたの期待を裏切らないことを約束します。
（会社員 松本さん ２９歳）
（運送業 吉武さん ２２歳）
（看護師 山本さん ３４歳）
このように、
僕のサポートを受けている方は
毎日のように連絡をくれます。
毎日連絡を取ることで、
筋トレ・ダイエットが成功しない
１番の原因である、
モチベーションの低下を
防ぐことができます。
今回を機に、
本当に変わりたい方は
この先も読み進めてください。
《STEP１》
下の友達追加ボタンを
タップしてください。
《STEP２》
この画面が出てくるので
「追加」をタップしてください。
《STEP３》
自動でメッセージが届くので、
簡単なアンケートに答えて、
電子書籍をゲットしてください。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
今回の私の活動は
私自身のスキルアップ、
そして、
将来の独立に向けて
実績を作るために行なっています。
LINEの乗っ取りなど
出来もしないことはしませんし、
あなたとの信頼関係を築くために、
最大限のサポートを
させていただこうと思っているので、
🔹ジムに行く時間がない人
🔹何をやればいいのか分からない人
🔹自重トレーニングのみで結果を出したい人
🔹トレーニングのモチベーションが続かない人
これらに当てはまる方は
気軽にご連絡ください(^^)
『月に３名』という数字を
変えるつもりはないので、
迷うくらいならば、
勇気を出して追加することをお勧めします。
あなたのその勇気ある選択が
自分を変える大きな一歩です。
それでは次は公式LINEでお会いしましょう！
あなたからのご連絡を
心からお待ちしております❗️
２０１９年 １２月１日 Gummi (ぐみ)
［必読！］これが下半身トレーニングの真髄である！
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回は
最強の下半身トレーニングについて
紹介していきます！
さてみなさん
きちんと下半身も鍛えていますか？
逆三角形の体や
バキバキのシックスパックなど
理想とされる体は
上半身に目を向ける方が多いかと思いますが
きちんと下半身も鍛えないと
体のバランスが悪くなって
なんだか気持ち悪い体型に
なってしまいます…
代表的なものでいえば
バーソロミュー・クマでしょうか
あれはあれで可愛いですけどね(笑)
それはさておき
下半身の
トレーニングを行うことであなたは
立派な太ももやふくらはぎを
手に入れることができ
歩いているだけで
力強さが溢れて見えます！
さらに下半身の筋肉は
体全体の７０％を
占めているといわれています！
ここを鍛えることで
今まではダボダボだった
ジーパンやスウェットを
スタイリッシュに着こなすことができ
オシャレにも目覚めることでしょう！
服のバリエーションが増えることで
たくさんの女性から
声をかけられるシーンも増えて
楽しい人生が待っていますよ！
しかし下半身トレーニングを
しないままのあなただったら
いつまでたっても女性より細い足のまま…
「きもくね？」
「うざくね？」
「腹立つくね？」
毎日のように
くねくね言われてしまいます…
オシャレも楽しめず
自分のことを好きになれない…
そんな楽しくない人生は嫌ですよね！
でも大丈夫です！
このブログを見てくれたあなたは
今から私が紹介する
トレーニングを行えば
魅力的な下半身を手に入れることができ
ガッチリした印象を持たれますよ！
さあ大きな太ももを手に入れて
自分に自信をつけましょう！
今回私がおすすめする
下半身トレーニングは
『ノーマルスクワット』
です！
きっと聞いたことがあって
だいたいやり方が
分かる人は多いと思います！
スクワットは下半身トレーニングの
代表的なトレーニングで
これさえマスターすれば
確実に立派な下半身を
手に入れることができます！
早速やり方を見ていきましょう！
ノーマルスクワットのやり方は
１．足を肩幅に開き膝を曲げて腰を落とす
２．手は頭の上で組み息を吸いながら
上体を下げていく
３．今度は息を吐きながら膝が
伸びきらないようにゆっくりと立つ
この３つの手順です！
最初は１０回✖️２セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきポイントは
・呼吸法を身につける
・膝をつま先より前に出さない
・膝とつま先を同じ方向に向かせる
この３点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
膝を曲げて伸ばす
屈伸運動をしてみましょう！
太ももをさすりながら
「どんどん太くしてやるからなあ」
と言ってあげると
太ももが喜ぶのではないでしょうか！！
知りませんけど(笑)
まずは下半身に意識を向けることから
始めていきましょう！
ちなみに自分の体に喋りかけるのは
ちゃんとその部位を
意識しているということなので
意外と効果的ですよ！
ただやる時はお家で１人の時に
やりましょう！笑
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
［寝ろ！］トレーニングの質を上げたいのならば…！
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回紹介するのは
筋トレにおける
睡眠の大切さです！
みなさん
毎日ちゃんと寝てますか？
きちんと寝ないと
作業効率は落ちる一方…
日中もひたすら眠くて
何もやる気が起きないこと
ありますよね？
筋トレにおいても
睡眠はとっても大事で
トレーニング・食事・睡眠
この３つが満足にできていれば
肉体改造なんてあっという間なんです！
それだけ重要視されている
コンテンツですので
みなさん
夜中に携帯を触ってしまう
気持ちは分かりますが
１日７時間！
きちんと寝れるように意識してみましょう！
最近よく
「週に２日の休みで５日分の疲れが
取れるわけねーだろ！」
という声が耳に入ってきますが
１日における睡眠も同じことです！
４時間しか寝てないのに
残りの２０時間も
元気に動けるはずないのです！
筋トレは
筋肉の破壊と再構築を繰り返すことで
どんどんと強くなっていきます
ではいつ再構築をしているかというと
それは寝ている時間です！
体がしっかり休まっている状態で
ゆっくりと時間をかけながら
細胞が回復していくので
１日７時間は寝る時間がとれるように
スケジュール管理してみましょう！
筋トレにおける睡眠の大切さを
知ることであなたは
１日の終わりである睡眠から
夜ご飯・お風呂などの時間を逆算し
今やるべきことをはっきりさせることで
１日のスケジュール管理が
とても上手になります！
スケジュールが
きちんと管理できている男性…
もちろん女性からは
魅力的に見えますよね！
さらにスケジュール通りに動くのは
紛れもなく自分自身なので
スケジュールを管理することは
自分を管理することにつながるのです！
一緒に仕事をしたい！と思うのは
絶対に自己管理が
徹底できる人ですよね！
そうやって少しずつアピールしていくと
思ってもみなかった大きな仕事を
任される日も近いのではないでしょうか！
逆に
このまま１日４時間未満の
睡眠をする生活を続けてしまったら
仕事の効率は落ち
いつまでたっても昇進できない…
ずーっと新入社員と同じ役職で
長い間下を向いて
過ごさなければなりません…
そんなカッコ悪い先輩嫌でしょう
でも大丈夫です！
このブログを見てくれたあなたは
睡眠の重要性をきちんと理解し
きっと今日から生活リズムを
変えられるはずです！
たくさんトレーニングして
栄養をきちんと摂って
いっぱい寝てやりましょう！
では今すぐ
今日のスケジュールをチェックして
何時間寝れるかを計算してみましょう！
そこから逆算していけば
何時に仕事を終わらせて
何時に家に着こう！
と１日のスケジュールが
明確になってくるはずです！
きちんとスケジュールを管理して
自己管理が徹底できる
素敵な人間になりましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
プロテインを超える！？○○は最強の食べ物である
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回は栄養価が高すぎて
筋トレ後に摂る食べ物においても
プロテインの効果を超える…
疑惑が浮上している
ある食材を紹介します！
みなさん
最近プロテイン飲んでますか？
筋トレが終わった後はやはり
プロテインを飲みたくなりますよね！
手軽に美味しく飲むことができ
重宝している方も多いと思います！
しかし
もちろんプロテインを飲むことも
いいことなのですが
もっと手軽に栄養を摂取できる
食べ物があるんです！
それは何かというと…
ずばりアーモンドです！！
実はアーモンドには
・抗酸化作用があるビタミンEが
たくさん含まれている
・食物繊維が豊富で
コンディションを整える効果がある
・鉄分も多いので貧血予防になる
・タンパク質も豊富で
筋肉の材料がたくさん含まれている
ざっと挙げただけでも
これだけの栄養素が含まれているのです！
おやつ感覚で
簡単に食べることができて
なおかつ
栄養素の盛り合わせときました…
いうならば
「最強の栄養カプセル」ですね！
これはぜひぜひ
食べてみる価値ありでしょう！
筋トレ後に
アーモンドを食べることであなたは
筋トレが終わったら
最強の栄養カプセルが待ち構えているので
存分にトレーニングを行って
筋肉を破壊することができます！！
さらに
必要なタンパク質やビタミンを
１粒単位で摂取することができるので
自分が必要な時に
必要な分だけ食べれば
きちんと栄養が摂れるのです！
しかし
アーモンドの効果を知らずに
ただ筋トレをしているだけならば
筋トレを行っても
質の良い筋肉はついてきません…
せっかく激しいトレーニングをしたのに
食事で必要な栄養素が取れずに
きちんと回復ができない…
そして体の調子が悪くなってきて
結局筋トレをやめてしまう…
そんなダサい未来は嫌ですよね？
でも大丈夫です！
この記事を見てくれたあなたは
もうすでに
アーモンドを食べることで
得られる栄養素をきちんと理解し
食べてみよう！
と思っているはずです！
何か変化を起こしたいならば
行動に移すのが１番ですよね！
さあ今すぐ
コンビニに行って
アーモンドを買ってきましょう！
本当におやつ感覚で食べれるので
間食にも最適ですし
もちろんトレーニング後に食べることも
おすすめします！
さあ！
あなたも今日から
アーモンドの虜です！
トレーニング後にはアーモンドを食べて
きちんと体を回復させましょう！
そして夢中になってトレーニングを行い
理想のボディに近づきましょう！！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレ効率アップ！○○トレーニングで理想の体に！
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回紹介するのは
全身トレーニングです！
全身トレーニングでは
その名の通り全身をまんべんなく
バランス良く鍛えることができるので
全身の見栄えが良くなり
その後に行う
部位毎のトレーニングでも
成果が出やすくなります！
例えばケーキを作る際
スポンジ生地の全体に
少しずつクリームを塗っていく
イメージですね！
このクリームの出来で
そのケーキの質がかなり変わってきます！
どうせなら美味しいケーキ
食べたいじゃないですか！(笑)
腹筋などの
部位毎に行う
トレーニングとは別で
全身トレーニングを行えば
全身の柔軟性を強めることができます！
あらゆる場面で柔軟に動くことが
できるようになるので
効果は絶大ですね！
ここまで聞くと
もう全身トレーニングをやらない理由が
見当たりませんよね！
この全身トレーニングを行うことで
体全身にバランス良く筋肉がつき
魅力的な体型になれます！
やはり全身の筋肉が程よく
引き締まっている体は
女性はもちろん
男性が見ても
とっても魅力的に見えますよね！
「細マッチョ」な体型を目指す人には
かなりおすすめのトレーニングです！
逆に
全身トレーニングの良さを知らないまま
ただ平凡な日常を過ごすあなたは
筋トレをしてはみたものの
腕だけ太くなってきて
見た目がなんかダサい…
高重量を上げれるようになったのに
体型の変化は
いまいち実感できない…
成果でないし
もう筋トレやめよっ…⤵︎⤵︎
こんな思考に陥ってしまい
全てがうまくいかない日々が続きます
そんな未来は絶対に嫌ですよね！
でも大丈夫です！
このブログを見てくれたあなたは
私が今から紹介する
トレーニングを行えば
短期間で全身を鍛えて
そこからどんどんトレーニングに
励んでいくことができます！
さあ効率的に全身を鍛えて
魅力的な細マッチョに近づきましょう！
今回私が紹介するトレーニングは
『バービージャンプ』
です！
どんなトレーニングかというと
腕立て伏せとスクワットを
組み合わせたようなトレーニングです！
瞬発力も同時に
鍛えることができるので
本当に万能のトレーニングですね！
バービージャンプのやり方は
１．直立の状態から地面に両手をついて
しゃがみこむ
２．少し跳ねるように両足を後ろに伸ばす
３．同時に両肘を曲げて
腕立て伏せのような動作を行う
４．両肘を伸ばしながら
両足を最初の位置に戻す
５．立ち上がりながら最高のジャンプをする
この５つの手順です！
最初は１０回✖️３セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・ジャンプの際に両手を広げたり
頭の上で手を叩いたりして
全身を大きく動かす
・１つ１つの動作を素早く行い
体全身を使っていると
イメージしながら行う
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
ストレッチを兼ねて
全身をぐーっと伸ばしてみましょう！
血流の流れが良くなり
気持ちよくなれるはずです！
この際に手の指先までピンと伸ばして
つま先立ちをしながら行うと
かなり効果的ですよ！
ぜひ試してみてください！
さて
本日紹介したバービージャンプ
実際にやってみると分かりますが
結構きつくてしんどいです！
腕立て伏せや背筋トレーニングと違い
どちらかというと
ランニングやジョギングなどの
体感は似てるかなと思います！
ただ
上半身も下半身も
文字通り全身を
鍛えることができるトレーニングですので
自宅でできるトレーニングとしては
トップクラスにおすすめする
トレーニングです！！
ぜひお家に帰ったら
最初は何回かでいいので
実際に体を動かして
バービージャンプをやってみてください！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
［必見！］筋トレに○○は必要なのか！？
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回は筋トレにおける
プロテインの重要性について
書いていこうと思います！
みなさん
筋トレの後はプロテイン
飲んでますか？
飲む人も飲まない人も
いると思いますが
飲みましょう！！
理由はいくつかありますが
１番はやはり
エネルギー補給の部分です！
プロテインは筋肉を回復させる効果がある
タンパク質を大量に含んでいるので
飲まないよりは
絶対に飲んだ方が効果的です！
トレーニングと同じくらい
栄養の補給は大切だということは
前回の記事でも書きましたね
せっかく良いトレーニングをしても
筋肉を回復させるエネルギーが
足りなかったら
本末転倒です
良いトレーニングをしてなおかつ
質の高い栄養を摂るために
プロテインはぜひ活用しましょう！
今日プロテインの
重要性を知ることであなたは
筋トレが終わった後の疲弊した状態でも
プロテインを飲むことで
体に栄養が行き渡り
超回復が促されます！
また筋肉痛などの
サイクルが短くなることで
より効率的に
トレーニングを行うことができ
その分結果も早く現れてきます！
どうせやるなら
結果が出るのは
早いに越したことはないですよね？
しかし
このままプロテインの
必要性を知らないまま過ごしていくと
せっかく筋トレをしたのに
体を回復させるエネルギーが足りず
結局筋肉痛が長引くことになり
筋トレに対する意欲がなくなってしまう…
筋トレにおいて
モチベーションの維持というのは
かなり大切な要素になります！
誰にでもできて
更に自分次第で
いくらでも変わることができるのに
プロテインを摂らないだけで
憧れの細マッチョを諦めてしまう…
そんなの絶対に嫌ですよね？
でも大丈夫です！
このブログを見てくれたあなたは
しっかりと
プロテインの重要性について
理解していただけたと思いますので
筋トレ後に栄養が足りなくて
毎日力が入らない…
なんてことはなくなります！
プロテインを飲むタイミングは
トレーニング後の
３０分以内がベストですが
朝起きた直後は
体にエネルギーが
枯渇している状態なので
朝目覚めたタイミングで
飲むのもありです！
また寝る前に飲むと
寝ている最中に栄養が体に行き渡り
体や筋肉を回復させる
手助けをしてくれるので
夜寝る前にプロテインを飲むのも
良いと思います！
さあようやくプロテインに対する
皆さんの意識が変わってきたところで
今すぐに
検索してみましょう！
たくさんの種類が出てくると思いますが
一応
私が今飲んでいるのは
こちらのアクアプロテインです！
水で溶かして飲めるので
かなり飲みやすいですし
柑橘系の味なので
飲んだ後にスッキリします！
おすすめですので
ぜひ１度飲んでみてください！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食事の大切さ！○○と○○を組み合わせれば疲労回復が促される！？
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回は体に筋肉をつけるうえで
トレーニングをすることと
同じくらい重要な
食事について詳しく
記事にしていこうと思います！
さて
皆さん筋トレは順調ですか？
筋トレは元気な筋肉を
一度壊した後に超回復を経て
更に筋肥大を促す行為ですが
一度壊せば当然
体は傷ついています
この傷を一生懸命直そうと
体は頑張ってくれているわけですが
そのためにはやはり
それ相応のエネルギーが
必要になります！
質の良い筋肉をつけるには
質の高いトレーニングをした後に
質の良い食事を摂ることが
とても大切になってきます！
では質の良い食事といっても
一体何を食べればいいのか
そんな疑問が浮かんできますが
結論を言います
トレーニング後は
「豚肉と玉ねぎの組み合わせ」
そして
「ゆで卵」
を食べてください！
玉ねぎには豚肉のビタミンB1の
エネルギー代謝を助ける
アリル化合物が含まれているので
相性が抜群！！
また
ゆで卵の卵黄には
筋タンパク質の合成を
促進させる効果があり
卵白には大量の
タンパク質が含まれているので
これらを食べることで
筋肉に必要十分な栄養が行き渡り
疲労回復はもちろん
新陳代謝の促進まで望むことができます！
ですので
豚肉と玉ねぎ、ゆで卵は
トレーニング後に摂取することを
強くおすすめします！
このことさえ知っておけばあなたは
ハードなトレーニングを
行ったあとでも
質の高い食事を摂ることができ
より良い筋肉を
獲得することができます！
また
ゆで卵はいつでもどこでも
食べることができる高機能食材なので
疲れた状態でも手軽に
食べることができて
さらにかなりの回復が見込めます！
しかし
これを知らないままで
筋トレを続けていると…
せっかく質の高い
トレーニングをしても
十分な栄養がないため
全く効果が出てこない…
逆に
体は足りない栄養を
今ある筋肉を分解してまで
吸収しようとするので
本来の筋トレの目的とは
正反対のことを
勝手に体が行ってしまうのです！
そんな無意味なことは
皆さんしたくないはずです…
でも大丈夫です！
このブログを見てくれたあなたは
トレーニング後に
豚肉・玉ねぎ・ゆで卵を
きちんと食べて
しっかりと栄養を補給しようとするので
自分の筋肉を削ることなく
より効率的に筋肉をつけることが
できるようになります！
トレーニング後に何を食べるかで
そのトレーニングがもたらす恩恵を
何倍にも引き上げてくれます！
どうせやるなら
効率的にテンポよく
成長できる方がいいですよね！
それでは今すぐ
買い物メモに
豚肉、玉ねぎ、卵と
記入しましょう！
これから皆さんは
トレーニングの後にはぜひ
豚肉と玉ねぎの組み合わせと
ゆで卵を食べましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
