［必見！］誰もが憧れる○○はこうやって作る！ 腹筋トレーニングの極意 その１
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
今回は誰もが気になっているであろう
腹筋トレーニングによる
シックスパックの作り方を
紹介していきます！
腹筋は腕立て伏せと同様に
かなり奥が深いので
３回に分けて、１つずつ
丁寧に紹介していこうと思います！
あなたはこれらを知って
実践することにより
Tシャツの上からでも
分かるような
立派な腹筋を
手に入れることができます！
また、スポーツ選手や
EXILEメンバーのような
バキバキのシックスパックを作ることも
夢ではありません！
しかし逆にこれらを知らずにいると
あなたのお腹は一生割れ目が
出てこないまま…
休日に海に遊びに行っても
ずーっと服を着たまま…
女性に体を触ってもらうのなんて
夢のまた夢です。
そんな日々を送るのは
やめましょう！
もう大丈夫です！
このブログを見てくれたあなたは
腹筋をバキバキに割って
体重も増えて
細い細いとバカにされることなど
なくなります！
今まで弱そうにしてたあなたが
突然変わることで
周囲の反応も急激に変わり
あなたの周りには人が
集まってくるようになります！
さあこれから立派な腹筋を育てて
周囲の人間を驚かせてやりましょう！
今回私がおすすめする
腹筋トレーニングは
『フロントブリッジ』
です！
これは腹筋の
基礎中の基礎のトレーニングで
お腹全体を鍛える効果があります！
いきなり腹筋を直接鍛えるのではなく
最初は体幹や筋肉全体を
鍛えていくことで
後で取り組む個々の筋トレに繋がります！
基礎を固めることで
これからのトレーニングの効果が
飛躍的にアップするので
最初は腹筋全体を鍛えることを
意識しましょう！
フロントブリッジのやり方は
１．うつ伏せになって寝転がる
２．肘と前腕を肩の真下につき
上半身を持ち上げる
３．つま先を立てて、足から首まで
一直線をキープする
４．この状態を30秒間保つ
この４つの手順です！
最初は３０秒✖️３セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・お尻や腰が下がらないようにする
・腕に力を入れすぎない
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
ストレッチも兼ねて
ぐーっと腰を沿って
腹筋を伸ばしましょう！
普段もする動きかもしれませんが
腹筋を意識してやるのとやらないのでは
効果がかなり違ってきます！
腹筋をする際は呼吸法が
大切になってくるので
息は止めないように伸びてみましょう！
案外気持ちいいので
これが癖になってくると
かなりいい状態でトレーニングに臨めますよ！
それではこれから
立派な腹筋を手に入れるために
一緒に頑張りましょう！
今回は以上になります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
