女性にモテるには○○筋を鍛えろ！腕立て伏せがもたらす３つの大きな恩恵！
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
前回に引き続き
今回も腕立て伏せについて
詳しく書いていこうと思います！
さて今回紹介するのは
「三角筋てどこやねん…」
「聞いたことないわ！」
そんな方がたくさんいると思います
三角筋とは
簡単にいうと肩周りの筋肉です！
この、肩の筋肉である
三角筋を鍛えることによりあなたは
女性が惚れぼれするような
魅力的な逆三角形の体を作ることができ
町で声をかけられること間違いなし！
また、逆三角形の体は
背中が大きく見えて足が長く見えるので
スタイル抜群なモデル体型になります！
そして背中の大きさは
その人の器の大きさを表します
スポーツマンでなくとも
背中が大きいサラリーマンや先生は
余裕のある雰囲気を醸し出すので
上司や先輩からも信頼されて
責任のある仕事を任されるため
良い流れができて出世しやすいです！
逆に三角筋を鍛えないままでいると
あなたはずーっと頼りない背中のまま…
せっかく買ったスーツは
だぼだぼで似合わず
見た目が弱そうなので
上司からはもちろん
同期からも嫌な仕事を
なすりつけられる日々…
文句を言おうとしても
力も自信もないのでどうしようもない…
そして諦める…
そうやって毎日
ストレスを溜め込んで
結局仕事を辞めてニートの道へ…
そんな先のない未来に
したくないですよね？
でも大丈夫！！
このブログを見てくれているあなたは
今から私が紹介する
トレーニングを行えば
短期間で立派な三角筋を育てあげ
魅力的な逆三角形の体に
なることができます！
さあ大きな背中を手に入れて
自分に自信をつけましょう！
今回、私がおすすめする
『パイクプレス』
です！
これは三角筋をメインに鍛えられる
王道の自重トレーニングメニューで
男性も女性も
無理なく取り組める種目なため
比較的簡単なトレーニングです！
パイクプレスのやり方は
１．四つん這いの形を作る
２．両手両足で体を支えお尻を高く突き上げる
３．その状態のまま体を斜め前に倒す
４．限界まで下げたらゆっくりと元に戻す
この４つの手順です！
最初は１０回✖️２セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・背中を丸めないこと
・お尻から顔まで一直線にすること
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
ストレッチも兼ねて
肩をゆっくりと回してみましょう！
朝なら血流が良くなって
体が活発に動きだして目が覚めますよ！
お仕事が終わった帰り道なら
１日の疲れを
少しでも取り除いてあげましょう！
そうやって少しずつ
自分の体とコミュニケーションを
とることで
自分の体の変化にも
気づくようになります！
自分の体のことは
自分にしか分かりません
自分の体を大切にしながら
ぜひぜひ可愛がってあげましょう！！
それでは
立派な三角筋を手に入れるために
一緒に頑張りましょう！！
今回は以上になります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
［必見！］腕立て伏せがもたらす3つの大きな恩恵 その①
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
この記事から本格的に
筋トレについて発信していきます！
まず紹介するのは
腕立て伏せについてです！
腕立て伏せはかなり奥が深いので
これから３回に分けて、１つずつ
丁寧に紹介していこうと思います！
あなたはこれらを知って
実践することにより
外を歩いているだけで
周りの人が思わず
２度見してしまうような
圧倒的な大胸筋と
手に入れることができます！！
逆にこれらを知らずにいると
あなたの上半身は一生細いまま…
周囲の人間から
「いつみても弱々しいな」
「私でも勝てそうなんだけど！w」
などと、バカにされる日々が続きます
そんな悲しい毎日を
過ごしたくはないですよね？
でも大丈夫！
自分を変えたくてこのブログを
見にきてくれたあなたは
「行動に移した」時点で
自分を変える権利があります！
ぜひ私のブログを見ながら
少しずつ少しずつ
自分を変えていきましょう！
まず、みなさんは
腕立て伏せについて
どんな印象を持っていますか？
（腹筋や背筋と比べるとしんどい…）
（そもそも一回腕を下げたら
上まで戻ってこねーよ…）
なんてことを思っている人が
多いと思います
その通りです！
実際、腕立て伏せは体重の
約６０％もの負荷がかかっていて
かなり高強度のトレーニングと
言われています！
とてもハードなトレーニングですが
それだけに得られる効果も
半端ないです！
( 腕立て伏せ半端ないって！ )
そこで今回は
腕立て伏せで鍛えられる
メインの筋肉である大胸筋の鍛え方を
書いていこうと思います！
まず、大胸筋を鍛えることにより
服を脱いだ時の見栄えが良くなり
シャツを着た時のシルエットが
とてもキレイになるので
ぜひぜひ鍛えたい筋肉です！
今回、私がおすすめする
大胸筋のトレーニングは
『ノーマルプッシュアップ』
です！
カタカナだけで少し分かりにくいですが
簡単にいうと皆さんが想像する
「シンプル」な腕立て伏せです！
「これだけ？」
と思った方がいるかもしれませんが
これだけなのです！
ノーマルプッシュアップは
腕立て伏せの原点でありながら
自重で行う大胸筋トレーニングの
頂点ともいわれています
それほど大きな効果が得られる
トレーニングなのです！
そのやり方は
１．腕を肩幅より少し開いて床につける
２．足を伸ばしてつま先だけつける
３．肘を曲げながらゆっくり体を下げる
４．大胸筋を意識しながら体を上げる
この４つの手順です！
最初は１０回✖️２セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・背中を反らず体は真っすぐ
・体を下げる時に息を吸い、
上げるときに息を吐く
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
自分の胸を触って
発達した大胸筋を想像しましょう！
この成長した自分をイメージすることは
とても大事なことで
トレーニングの効果が
飛躍的にアップします！
今すぐ未来の自分をイメージして
家に帰ったら実際にトレーニング
してみましょう！
今日から少しずつ
トレーニングしながら
自分を変えていきましょう！
１日腕立て１回でもいいんです！
今までやってなかった過去の自分より
確実に１歩前に進んでいるのだから
原点にして頂点の
『ノーマルプッシュアップ』
ぜひ自分の理想の大胸筋を
目指して頑張りましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレが秘める大きな可能性！ガリガリ男がたった60日で細マッチョの頼れる男に！自宅で簡単にできる「効果的」なトレーニング方法！
はじめまして！
Gummi (ぐみ) と申します！
お菓子の
グミが好きだから
ぐみです！ (聞いてない笑)
さて、私は
現在周りの人から
「いい体格してるね！」
「いつのまにこんな
キン肉マンになったの？」
と言われるような
細マッチョボディ
を手に入れました！
しかし
最初からそうだったわけではありません。
むしろ私は
身長が１８０cmもあるのに
体重が６０kgにも満たないほど
超 ガ リ ガ リ男でした…。
体が細くて自分に自信がなく
女の子にはもちろんモテない
そもそも自分より細い男を
男としてみてもらえるはずがなく
彼女を作ることなど諦めていました…。
バイト先の先輩には
「あんたは
腕も足も細くて羨ましいなあ〜」
と皮肉られる日々…
どこにいても
自分の居場所がある気がせず
毎日ただご飯を食べ、学校に行き
バイトして寝る
こんな生活の繰り返しで
楽しい学生生活を
送れていませんでした…。
また
私は人並みにご飯は食べるのですが
どれだけ食べても
体重が増えることはなく
数少ない友人に
体重が増えないことが悩み…
と相談しても
「うざい悩みやな(笑) 」
と聞く耳を持ってもらえない
状況でした…(泣)
そこで、この悩みは
みんなに共通する悩みではないと判断し
自分の力で筋肉をつけて
体重を増やそう！
俺をバカにした人達を見返してやろう！
と考え
筋トレを始めようと決意しました。
しかし
何をやっていいか分からず…
とりあえず
腕立てと腹筋をしておけばいいか
と思ってやり始めましたが
(これは効果があるのか…
このやり方は正しいのだろうか…)
という 疑心暗鬼の気持ちが芽生え
３日で筋トレ生活は終了しました
しかし
このままでは終われない！
と、本屋さんに立ち寄り
次は筋トレの本を購入しました
お金を出して本を買ったのだから
次こそは続けるぞ！！
と意気込んで家に帰りましたが
いざやろうとしても
今度は筋トレの種類が多すぎて
逆に何をすればいいのか分からず
頭がいっぱいいっぱいになってしまい
結局１週間も続きませんでした…
この時点で
かなり落ち込んでいましたが
最後に
家でできないのならば
ジムに行って
同じ目的を持った人達と共に
もう一度頑張ってみよう！
と思いジムに通い始めました
ですが実際にジムに行くと
ダイエット目的の人だったり
ある程度ゴツい体の人が
よりゴツくなろうと
ハードなトレーニングを積んでいる
という印象をもってしまい
私のような華奢な男が混ざって
トレーニングをする雰囲気ではないな
と感じました
また、２週間は通いましたが
ジムに通うだけで
お金もかなりかかるので
そこから室内シューズを買ったり
専用のプロテインを買ったりと考えると
想像を絶する程の金額が必要で
とてもではありませんが
学生の私には払えませんでした
私は結局
自分１人の力で
自分を律することもできない…
あれだけ日々嫌な思いをしても
筋トレを続けられない…
お金もない…
本当に自分はダメな人間なのだなあ
と、途方に暮れ
もうこのまま適当に生きて
適当に死んでいくのだろうと
今後の人生に希望は見えず
絶望さえ感じていました
正直だいぶ病んでました…。
しかし
失敗の連続でほとんど筋トレする
ことを諦めていた私がある日
家でYouTubeを見ていると
過去に見ていた
筋トレ関連の動画が目に入り、
そこからおすすめの動画が何個か
紹介されていて
１つだけ、クセの強い決まり文句で
視聴者を煽るような動画を見つけました
それが
NO 筋トレ NO ライフ
〜筋トレのない人生なんて〜
卑屈になって捻くれていた私は
まずこんな印象を持ちました
なんだこれは。と。
なんだこの頭の悪い決め台詞は。と。(笑)
思わずフッと笑ってしまいました…。
落ち込んでバイトの数も減らし
学校も単位のためだけに行くような
退屈な日々を送っていた私に
一つのユーモアで
クスッと笑わせてくれた
この動画との出会いが
私にとってかなり印象的で
その動画に映っているトレーナーと
一緒に、同じスピードで
同じ回数トレーニングをしていく
という動画内容だったのですが
とにかくその人の人間的な部分が面白く
３０分くらいの動画でしたが
ずっと見入ってしまいました
その人は他に何本か動画をあげていて
この動画を見ながらだったら
ダメな俺でも筋トレを続けれるのでは…！？
と、半ば勘違いのようなものから
また筋トレを始めよう！
と前向きな気持ちで
筋トレを再スタートしました
いつものように学校に行き
お家に帰ってきて
動画を見ながら
画面上のユニークなトレーナーと
一緒にトレーニングをする
これが今まで体験したことがない
楽しさで
決してしんどいだけの
トレーニングではなく
今まで使ったことがない、そして
今までしたことがないような体勢にも
なったりして
トレーニングに励みました
特に体勢の部分では
人前では絶対に出来ないようなおかしな
体勢でのトレーニングをしたりしていて
この人間は画面上でよく堂々と
この体勢で笑顔で喋れるなあ
なんて思いながら
冷たい目で見ている自分がいて
でもそれがまた面白くて。
面白くもあり楽しくもあり
そしてきつすぎないトレーニングだけれど
ちゃんと筋肉痛はきて…。
俺は今筋肉を鍛えている…！
と実感させてくれました
今までは
最長でジム通いの
２週間しか続きませんでしたが
この、おかしな人間と一緒に
トレーニングをする方法は本当に楽しく
初めて１ヶ月間連続で続けられました！
そして
このころからだんだんと
体に変化が起き始め…
まず腹筋がもこもこと
前に盛りあがってきたのです！
最初は本当に少しですが
今まで起きなかった変化が
起きたことがとても嬉しく
この筋肉の成長に気づいた瞬間の喜びは
何にも代えがたい喜びでした！
これが今の私を構築する
筋トレにハマる瞬間
で、少しずつ大胸筋や
上腕二頭筋も太くなり始め
背筋も発達してきました！
今まで目に見えた結果が出ず
９９%諦めかけていた私でしたが
この動画を見ながらのトレーニングで
初めて体に変化が起き
体重も
５８kgから６０．５kgと
１ヶ月で２．５kgの増量に成功しました！
１ヶ月でここまで
結果が出たことが嬉しく
辞める理由が見つからなかったので
もう１ヶ月続けてみると
筋トレスタート 〜 １ヶ月の時よりも
１．５倍くらいのスピードで
筋肉がついていき
始めて２ヶ月半が経った頃には
体重は６５kgまで増量し
腕はTシャツがパンパン
腹筋は６個に割れ
いわゆるシックスパック
を作ることに成功しました！
この時点で自分の中ではもう
満足していて
これまでの卑屈で落ち込んでいた心も
どこかに吹き飛んでいたのですが
久し振りに会った友人や先輩に
「お前ゴツくなってね？」
「関口メンディーか思ったわ」
と、今まであまり話さなかった人達からも
称賛され
(メンディーの件は褒められているのか
定かではありませんが笑)
その時は目の前がパッと明るくなり
人生が華やいで見えました！
それからはすっかり筋トレの虜になり
僕が見ていたトレーナーが
おすすめしていた
筋肉についての本を何冊か買ってみて
自分なりのトレーニングを考えたりして
実行していました
何かを継続して行うことが
苦手だった私が
筋トレ開始から
２ヶ月間半続けることができ
さらに他の動画や本などを見ながら
自分でメニューを作ってしまうほど
筋トレに
『夢中』
になってしまいました！
正直、自分がここまで変われるなんて
想像もしていませんでした！
今でも週に３回以上は
トレーニングをしていて
少しずつ少しずつ
自分を高めています！
私の外見が
たくましくなったことで
同じような悩みを持つ人が
私に相談をしにくるようになり
私が成功した方法を伝えたところ
その人はわずか２ヶ月で
５kgの増量に成功し
見違えるほどたくましくなりました！
私に相談をしてきてくれたおかげで
こんな私でも
人を幸せにできるんだ！
と感じさせてくれて
人が達成感を感じて
笑顔になる瞬間は
こんなにも
気持ちいいものなのか！
と思い、とてもやりがいを感じました！
また
大学のゼミ活動の一環で
私のことを全く知らない外部の方に
同じようなメニューを与え
私と一緒に取り組んでもらったところ
早い人は３週間で
腹筋の割れ目が見え始め
２ヶ月経つ頃には
全員が４kg以上の増量
体脂肪率８〜１２%以内で
見事な細マッチョに
変身させることに
成功しました！
また、参加者の中には
１７１cm・７５kgの方や
１６４cm・７３kgの方など
いわゆる肥満体型の方も数人いましたが
トレーニングメニューを２ヶ月
続けるだけで、体脂肪率は１５％以内
BMIは２４.５以下と
『脱・肥満』に成功し
ダイエットの効果
もあることを証明しました！
参加した方々は
猫背が治って姿勢が良くなったり
腹筋ははっきりと
シックスパック
三角筋が発達し
逆三角形の体になったりと
かなりの
効果が出ていました！
このような経験から
このメソッドは
私だけのものではないと確信し
ブログを通じて
皆さんに発信していこう！
と思い
ブログを書くことにしました！
大事なのはキッカケです！
私が落ち込んでいるときに
ある動画に出会って
元気をもらったように
今度は私が
変わろうとしているあなたに
元気や勇気を与えたい！
この先長い人生を
筋トレを通じて
あなたと共に
前向きに生きていきたい！
上司から
ストレスを与えられているあなた！
筋肉があれば何を言われても
関係ありません
あなたの方が強いのだから。
いざとなればいつでも
『力』でねじ伏せることが
可能だという『発想』と
『気持ちの持ち方』があれば
周りから受ける
ストレスは激減します！
自分に自信がないあなた！
筋肉をつけましょう！
正しい努力で効率よく強くなり
自分の世界を変えましょう！
老若男女問わず
今の自分から
少しでも変わりたい方！
筋トレは
アンチエイジングの効果もあり
生涯ずっと行えるコンテンツです！
『筋トレが秘める
大きな可能性』
私もみなさんと共に
『前向きで』
『楽しい』
人生を過ごせるように
トレーニングに励み、時に休憩しながら
このブログから
色々な情報を発信していきます！
さあ次はあなたの番です！
それではこれからこのブログで
どんどん発信していくので
ぜひ見てくださいね！
もちろん合言葉は
『 NO 筋トレ NO ライフ 』
〜筋トレのない人生なんて〜
です！！！ (笑)
一緒に楽しく
筋トレしていきましょう！
それでは今すぐ読者登録だけ
しておいてくださいね！
これから一緒に頑張っていきましょう！
よろしくお願いいたします！
