［必見！］腕立て伏せがもたらす3つの大きな恩恵 その①
こんにちは！
Gummi (ぐみ)です！
この記事から本格的に
筋トレについて発信していきます！
まず紹介するのは
腕立て伏せについてです！
腕立て伏せはかなり奥が深いので
これから３回に分けて、１つずつ
丁寧に紹介していこうと思います！
あなたはこれらを知って
実践することにより
外を歩いているだけで
周りの人が思わず
２度見してしまうような
圧倒的な大胸筋と
手に入れることができます！！
逆にこれらを知らずにいると
あなたの上半身は一生細いまま…
周囲の人間から
「いつみても弱々しいな」
「私でも勝てそうなんだけど！w」
などと、バカにされる日々が続きます
そんな悲しい毎日を
過ごしたくはないですよね？
でも大丈夫！
自分を変えたくてこのブログを
見にきてくれたあなたは
「行動に移した」時点で
自分を変える権利があります！
ぜひ私のブログを見ながら
少しずつ少しずつ
自分を変えていきましょう！
まず、みなさんは
腕立て伏せについて
どんな印象を持っていますか？
（腹筋や背筋と比べるとしんどい…）
（そもそも一回腕を下げたら
上まで戻ってこねーよ…）
なんてことを思っている人が
多いと思います
その通りです！
実際、腕立て伏せは体重の
約６０％もの負荷がかかっていて
かなり高強度のトレーニングと
言われています！
とてもハードなトレーニングですが
それだけに得られる効果も
半端ないです！
( 腕立て伏せ半端ないって！ )
そこで今回は
腕立て伏せで鍛えられる
メインの筋肉である大胸筋の鍛え方を
書いていこうと思います！
まず、大胸筋を鍛えることにより
服を脱いだ時の見栄えが良くなり
シャツを着た時のシルエットが
とてもキレイになるので
ぜひぜひ鍛えたい筋肉です！
今回、私がおすすめする
大胸筋のトレーニングは
『ノーマルプッシュアップ』
です！
カタカナだけで少し分かりにくいですが
簡単にいうと皆さんが想像する
「シンプル」な腕立て伏せです！
「これだけ？」
と思った方がいるかもしれませんが
これだけなのです！
ノーマルプッシュアップは
腕立て伏せの原点でありながら
自重で行う大胸筋トレーニングの
頂点ともいわれています
それほど大きな効果が得られる
トレーニングなのです！
そのやり方は
１．腕を肩幅より少し開いて床につける
２．足を伸ばしてつま先だけつける
３．肘を曲げながらゆっくり体を下げる
４．大胸筋を意識しながら体を上げる
この４つの手順です！
最初は１０回✖️２セットを目安に
頑張っていきましょう！
意識すべきところは
・背中を反らず体は真っすぐ
・体を下げる時に息を吸い、
上げるときに息を吐く
この２点に気をつけて
トレーニングしていきましょう！
それでは今すぐ
自分の胸を触って
発達した大胸筋を想像しましょう！
この成長した自分をイメージすることは
とても大事なことで
トレーニングの効果が
飛躍的にアップします！
今すぐ未来の自分をイメージして
家に帰ったら実際にトレーニング
してみましょう！
今日から少しずつ
トレーニングしながら
自分を変えていきましょう！
１日腕立て１回でもいいんです！
今までやってなかった過去の自分より
確実に１歩前に進んでいるのだから
原点にして頂点の
『ノーマルプッシュアップ』
ぜひ自分の理想の大胸筋を
目指して頑張りましょう！
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
